درباره سبوس برنج
چه می دانید؟
ه نقل از ایسنا، محققان مرکز سرطان کلرادو با
بررسی بر روی فواید سبوس برنج دریافتند خواص موجود
در این ماده غذایی میتواند در جلوگیری از بروز
سرطان روده بزرگ موثر باشد.
یکی از محققان ارشد این مطالعه گفت: مواد موجود
در سبوس برنج این ویژگی را دارد تا خاصیت ضد
سرطانی داشته باشد به طور مثال از تکثیر سلولهای
سرطانی جلوگیری کند.
این مطالعه همچنین نشان میدهد: مواد موجود در
سبوس برنج نه تنها از رشد سلولهای سرطانی جلوگیری
میکنند بلکه در ارتقاء کارایی سلولهای سالم نیز
کمک کننده هستند.
به گزارش پایگاه اینترنتی ایندین تایمز، گفته
شده از آنجایی که برنج در بیشتر نقاط جهان در
دسترس است، گنجاندن سبوس آن در وعدههای غذایی میتواند
تاثیر چشمگیری بر سلامتی بخش اعظمی از جمعیت جهان
داشته باشد.
روزانه يک
ليوان دوغ بخوريد
يک متخصص تغذيه گفت: مصرف يك ليوان دوغ يك
چهارم نياز روزانه بدن به كلسيم را تامين مي كند.
پريسا ترابي، ضمن بيان اين مطلب اظهار داشت:
دوغ ساده و بدون گاز بهترين نوع نوشيدني است
كه پايه لبني دارد و بيشترين مصرف و تنوع را
در كشور دارا است اين نوشيدني به دليل دارا
بودن كلسيم و انواع ويتامين ها مي تواند از
بروز كمبود اين ريزمغذي ها پيشگيري كند.
وي
در خصوص دوغ هاي گازدار و با اسانس گفت: دوغ
گازدار اگرچه ممكن است طعم بهتري داشته باشد
اما اين گاز ارزش غذايي آن را مي كاهد و پس از
مصرف، آزاد شدن گاز co۲ در معده سبب ناراحتي هاي
گوارشي مي شود. دوغ هاي با اسانس هاي نعنا،
آويشن براي تشويق به مصرف دوغ مناسب هستند.
اين متخصص تغذيه تصريح كرد: دوغ كفير نيز
حاصل تخمير باكتري به نام پروبيوتيك در شير
است و پروبيوتيك ها باكتري هاي زنده و مفيدي
هستند كه مي توانند در پيشگيري و درمان بسياري
از بيماري ها مفيد باشند دوغ كفير مي تواند
جانشين مناسبي براي كساني باشد كه روزانه از
شير استفاده نمي كنند.
ترابي خاطرنشان كرد: رنگ دوغ بايد سفيد،
سفيد شيري و از نظر طعم و بو مطبوع و فاقد
هرگونه طعم و بوي خارجي باشد همچنين توصيه مي شود
در صورت تمايل به مصرف دوغ، نوع كفير و يا دوغ هاي
ساده و كم نمك و بدون گاز را انتخاب كنند.
درمان سردرد
به راحتی آب خوردن
نتایج یک پژوهش هلندی نشان میدهد که نوشیدن
روزانه هفت لیوان آب برای تسکین سردرد و میگرن
کافی است
براساس این پژوهش، نوشیدن به اندازه کافی آب
شدت سردرد و میگرن را کاهش میدهد و به نوعی
تاثیری مشابه قرصهای مسکنسردرد دارد.
بدون
شک اولین اقدامی که افراد در مواجهه با سردرد
انجام میدهند مصرف مسکنهای قوی است که
متاسفانه بعد از مدتی تاثیر گذشته را ندارد.
شاید برایتان جالب باشد بدانید نتایج یک پژوهش
هلندی نشان میدهد که نوشیدن روزانه هفت لیوان
آب برای تسکین سردرد و میگرن کافی است.
براساس این پژوهش، نوشیدن به اندازه کافی
آب شدت سردرد و میگرن را کاهش میدهد و به
نوعی تاثیری مشابه قرصهای مسکنسردرد دارد.
به همین دلیل متخصصان به بیمارانی که از سردرد
رنج میبرند توصیه میکنند که در کوتاهمدت آب
بیشتری بنوشند تا سردردهایشان کمتر شود. البته
در کنار نوشیدن آب، انجام ماساژهای تخصصی سر و
گردن، پرهیز از مصرف غذاهای ادویهدار و دوری
از تنش و استرس هم در تسکین سردرد موثر است.
فواید لوبيا
چيتي براي ديابتی ها
لوبيا انواع مختلفي دارد از جمله لوبيا
چيتي، باقلا و... که بيش از ۷هزار سال پيش
در پرو کشت مي شد.سپس به آمريکاي لاتين و
شمال آمريکا، اروپا، آفريقا و آسيا راه
پيدا کرد. از آن جا که لوبيا ماده
پروتئيني ارزان به حساب مي آيد، در سراسر
دنيا از آن استفاده مي شود. به نقل از «ehow»،
لوبيا سرشار از خواص زيادي است که در اين
مطلب به بخشي از آن اشاره مي شود.
منبع غني فيبر و کاهش دهنده کلسترول
است.
ميزان فيبر بالاي آن از افزايش قند خون
پس از صرف غذا پيشگيري مي کند. بنابراين
براي بيماران ديابتي مفيد است.
آنتي اکسيدان، اسيد فوليک، ويتامين B6
و منيزيم موجود در آن براي سلامت قلب مفيد
است وکلسيم موجود در آن، براي تقويت دندان
و استخوان مفيد است.
رژیمی که
چربی دور کمرتان را نابود می کند!!
اگر تاکنون در کاهش وزن نواحی میانی
بدن ناموفق بوده اید ، خبر خوبی برایتان
داریم . غذاهایی را به شما معرفی می کنم
که به تازگی توسط متخصصین ارائه شده و با
بهره گیری از خاصیت MUFA توانایی جادویی
برای نابودی چربی های ناحیه شکم دارد
MUFAبه سادگی نامی هوشمندانه برای
اسیدهای چرب اشباع نشده در غذاهای مشتق
شده از گیاهان است .
با MUFA ها ،اسید های چرب اشباع نشده
(نوع سالم چربی )، شما قدرت این را
خواهید داشت که بدنتان را تغییر دهید
به خصوص می توانید از پس هدف سختی مثل
چربی های دور شکم نیز برآیید . با
خوردن این غذاهای فوق العاده و البته
به همراه یک برنامه غذایی کم کالری به
راحتی موفق خواهید شد وزن کم کنید .
هر چند که هنوز کاملا روشن نیست که
چرا یک رژیم غذایی MUFA در هدف
قراردادن چربی شکمی موثر است، اما
آنچه مشخص است اینست که کار می کند .
با توجه به مطالعه ای که در مجله
انجمن دیابت آمریکا منتشر شده ، یک
رژیم غذایی سرشار از MUFA است موثر تر
از یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا
برای کاهش چربی شکم است. وقتی که مجله
Prevention این نظریه را آزمایش کرد
نیز نتایج مشابهی به دست آمد .. با
استفاده از یک رژیم غذایی کم کالری ،
چربی های سالم، پروتئین بدون چربی و
سبزیجات، بسیاری از افراد وزن کم می
کنند.
متخصصان یک رژیم مخصوص نیز ارائه
کرده اند که ادعا می کند طی ۳۲ روز ۷
کیلو از چربی شکم کاسته می شود . اگر
نمی خواهید رژیم بگیرید حداقل، سعی
کنید ترکیب MUFAs بیشتری به رژیم
غذایی موجود خود اضافه کنید . شما
چیزی برای از دست دادن ندارید … به جز،
شاید، کمی چربی شکم .
این مواد غذایی عبارتند از :
بادام
MUFAs و ویتامین E در بادام با یکدیگر
در جهت کاهش کلسترول عمل می کنند .
بادام همچنین منبع بسیار خوبی از
پروتئین های گیاهی و فیبر است.
نکته : ۲ قاشق غذاخوری بادام رابا
ماست کم چرب و توت فرنگی برای یک وعده
صبحانه انرژی زا میل کنید
آووکادو
آووکادو،بیشتر از هر میوه ای ، یک
منبع بزرگ از MUFA است که برای سلامتی
قلب بسیار مفید است .
نکته: ۱/۴-لیوان آوکادو را با آبلیمو
و نمک مخلوط کرده وبا چیپس و یا
سبزیجات خام میل کنید
شکلات تلخ یا نیمه شیرین
شکلات و یا به طور مشخص پودر کاکائو ،
شامل ترکیباتی است که پتانسیل محافظت
در برابر بیماری های قلبی، سکته مغزی،
سرطان، و دیابت را دارند .
نکته: ۱/۴ فنجان شکلات تلخ را آب
کرده و آرام آرام روی توت فرنگی تازه
بریزید تا دسری خوشمزه برای صاف شدن
شکم خود داشته باشید .
روغن بذر کتان
روغن بذر کتان بهترین منبع گیاهی
اسیدهای چرب امگا-۳ است و به کاهش
التهاب سیستمیک کمک می کند که محققان
بر این باورند که می تواند منجر به
بیماری های قلبی، سرطان و بیماری
آلزایمر شود.
نکته: ۱ قاشق از آن را به
اسموتی(نوشیدنی سالم شامل میوه ، شیرو
… ) خود اضافه کنید تا یک میان وعده
سالم برای بعد از ظهرداشته باشید .
روغن زیتون
روغن زیتون برای پخت و پز و سالاد
بهترین است زیرا حاوی بیشترین MUFA
است ، که با کمترین کلسترول بد ” LDL”
، کمترین تاثیر را روی کلسترول خوب”
HDL ” می گذارد . هرچه سبزتر ، آنتی
اکسیدان بیشتر، پس سراغ نوع طبیعی و
خالصش بروید
نکته: می توانید در همه سالادها و
حتی برای پخت و پز از آن استفاده کنید
.
پسته
پسته حاوی لوتئین زیاکسانتین و دو
کاروتنوئید است که برای کمک به محافظت
در برابر تاثیرات سن بسیار مفید است
نکته: ۲ قاشق غذاخوری پسته را ½
فنجان پنیر خامه ای و ۲ قاشق چای خوری
عسل و ۲ قاشق شکلات نیمه شیرین برای
تهیه یک میدان وعده خوشمزه ، مخلوط
کنید .
گردو
مانند غذاهای دریایی و بذر کتان، گردو
حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ است که به
محافظت از قلب وسلامت مغز کمک می کند
. این میان وعده آسان را حتما امتحان
کنید : ۱/۲ پیمانه آناناس کنسرو شده
را با ۱/۲ فنجان پنیر و ۲ قاشق
غذاخوری گردو مخلوط کنید، تنها ۳۲۵
کالری دارد .
نکته: MUFA را به سالاد مورد علاقه
خود با ریختن ۲ قاشق غذاخوری گردو بو
داده اضافه کنید.